我是谁
北京师范大学 • 临床与咨询心理 硕士
美国哥伦比亚大学 • 社会科学研究方法 硕士
北京大学 • 英语语言文学 & 经济学 双学士
多年互联网行业工作经验、跨文化生活经历
英国心理咨询与心理治疗协会 BACP 注册会员 (MBACP #410881)
中国心理学会 CPS 注册心理师 (X-25-134)
内在家庭系统疗法 IFS Level 1 认证培训 (美国 IFS Institute)
培育身体觉察 (Helena Kallner)
空椅 (德国格式塔治疗学院 IGW)
与极性工作的自我体验 (德国格式塔治疗学院 IGW)
针对创伤的认知加工疗法 CPT 初阶培训 (Phil Shnaider, Mengran Xu, 北京师范大学)
性多元人群友善咨询师进阶培训 (小悟生心理)
个案概念化工作坊 (贾晓明)
擅长领域
- 家庭、恋爱、职场、一般社交等领域中的关系困扰：如烦躁、厌恶等情绪困扰、沟通困难、合作困难、关系建立困难、难以维持或深入、难以离开、人际冲突、人际回避、讨好、焦虑等
- 个人成长与职业发展：自我怀疑、自我探索、拖延与停滞、专业或职业选择、职业发展规划与竞争力、留学申请和留学适应
- 各类少数群体的自我认同（如民族、信仰、身体健能、性与性别等各类维度下的亚文化群体、ADHD/ASD 群体等）
我帮助谁
情绪困扰
我帮助受到情绪困扰的人，他们可能有这样的主观体验：
我仿佛没有情绪，我看别人会哭、会生气，我好像就不会，显得很冷感
我也说不上来具体是什么情绪，总之觉得很难受
情绪挥之不去，比如一开始焦虑就停不下来
我不想发泄情绪，可是我控制不住我自己
我真心不觉得这事儿有什么值得担心的，可是我却坐立不安慌得要死
……
情绪是具有生理基础的自然现象，有些情绪受欢迎，有些情绪则不受待见，但只要是人类，就肯定有情绪。情绪能力是一种不分年龄、通过学习实践就可以提高的能力。咨询中主要是有针对性地讲解和练习，有体系地逐级提升情绪感知和识别能力、情绪理解能力、情绪把握能力、情绪应用能力。
整体目标是让生活体验更顺畅，身心更健康，一些具体体现可能是：
我知道自己现在是否在体验情绪，体验什么情绪
我能理解自己的情绪是怎么来的；我也能理解他人的情绪（尽管我自己完全没有这个感觉）
我了解不同情绪的自然规律，我能顺应这些起起落落，不至于慌不择路
我能有意识地调动情绪来完成生活任务，让社交体验更顺畅
……
人际关系困扰
我帮助在人际模式上遇到困难的人，他们的主观体验上可能是：
每次想拒绝他人（的好意或要求）总是说不出口，虽不情愿，最终却还是按着对方意思来，自己心里又气又委屈
升职以后跨团队合作变多了，我得给出我这个职能的专业意见，可是我的表达总是不太确定，被反馈不能独当一面
我外向开朗，交新朋友不难，但是时间久了出现摩擦之后都会渐渐疏远，一直也没有那种认识很多年、关系又深的朋友
……
相对简单的情形可能是来访者遇到了一个自己不熟悉的领域，但基本的人际功能没有问题，只需要学习一些进阶技能。有点像一个学会了自由泳的人，想试试仰泳，由于打腿技巧是相似的，显然和一个从头学起的新手小白不一样。这时咨询的内容相对实操，定义清楚来访需要锻炼的新技能，在咨询中结合实际经历或模拟情境，从简单到复杂，拆分动作练习就可以了。
比较复杂的情形可能是来访者当前的人际功能基础薄弱，却遇到了进阶技能才能应付的情境，而且过往形成的信念还在排斥新技能的练习和吸收。那个难度仿佛是一个人刚能在水里浮起来，但是被要求立刻开始游蝶泳，怎么扑腾都是原地呛水，还感觉随时快要淹死。这时咨询里要做的事情就多了：要增强来访的自我调节能力、整合来访的新旧信念/人际模式、一点点扩大来访的安全区和舒适区、提升人际功能基础，还要穿插进阶技能的学习锻炼。咨询的节奏是走走停停，在来访学习新技能呛水时，随时要退回到安全区，等稳定下来再回去继续学习。要达到同样效果，所花的时间也比简单情形长不少。
咨询通常在来访已经能够在生活中比较熟练地使用新模式时结束，这时他们的主观体验可能是：
我能接受别人的好意或顺应他人的期待；我也能根据自己的心意，用符合社交情境的方式拒绝他人。
我能够在讨论中提出、捍卫自己的观点，在必要时也能适时妥协。
我能在自己看重的关系里投入，能接受关系里出现分歧，哪怕是有点难聊的话题，我也能找到合适的方式去交流。
我有一般朋友同事关系，搭子，也有情谊深厚的挚友。
……
创伤
我帮助背负着创伤生活的人，他们常因为躯体化的症状在反复就医无效后开始考虑心理性因素，困扰表现可能是：
入睡困难，极易警醒，害怕入睡
特定部位不明原因的慢性疼痛（如头痛、胃痛、肩颈僵硬……）或游走性疼痛
突然的胸闷心悸、呼吸困难
……
如果来访的基本功能得到了相当程度的恢复，能够使用一定的觉察和反思能力，则可能有这样的主观体验：
有时候一点小事就让我情绪特别大，可等事情过去以后，我又没什么感觉了，甚至不记得我曾经那么难受过
有时候我对周围特别敏感，什么声音都注意得到，一点点动静都会让我特别紧张；有时候又觉得整个人迟钝得像睡不醒一样，动一下都觉得费劲
我特别需要别人理解我，可真正有人关心我的时候，我反而不知道该怎么回应，甚至不确定这到底是关心还是一种不怀好意的伪装
我一直告诉自己不要在意、不要想，却也容易突然崩溃
……
创伤反应源自人在危险环境里为了自我保护而形成的应急策略，被保存在身体、情绪、注意力以及人际互动方式里，无需思考就可以启动。如果脱离危险环境后，这些策略未能自然消退，那么正常的生活就开始受到影响。创伤可以被理解为是没能自然关闭的绝境自保状态，与激活这一状态的具体经历、当事人经历这一切时的生理心理资源、他人与环境的支持程度都有关系。
针对创伤的心理工作极其复杂，在细节上是一例一法。非要概括的话，大概是一系列的重建和整合工作。重建包括：重新接受自己是人类的一员，具有一切"是人都会有"的生理和心理反应；重新认识自己的身体、情绪、想法、经历；重新认识遭遇创伤经历的自己及环境；重新识别什么是危险、什么是安全，等等。整合是指重新织造过往、现在和未来对于自己的意义，大部分可以在重建过程中点滴进行。
有效的心理咨询，可以帮助创伤来访从一只惊弓之鸟重新回到普通人的世界里。因此，从创伤中康复，常常并不会呈现特别戏剧化的效果，很多表现反而寻常朴实，就像过日子，柴米油盐一样不少：
我倒也没有特别刻意地去遗忘那件事儿，现在提起来还是历历在目，但那确实也是过去的事儿了
跟你说着说着，我突然觉得这个事好像聊起来没什么必要了
前两天我真是被气着了，但是我没跟孩子动手，等过了那阵儿我稳定下来了才去搭理他，顺便给讲了讲生气是什么。
我发现我现在终于能交朋友了
……
我的风格
我目前在英国居住，时区上可以兼顾到居住在北美和国内的来访者。
我的咨询风格是灵活可变的。这源自一些自我观察：我既擅长运用理性思维来分析事情和评估问题，又能允许情绪体验和身体感受自由浮现和消退。也源自我对格式塔疗法 (Gestalt Therapy) 及内在家庭系统疗法 (IFS) 的学习，这两个疗法均欢迎人类内心的各种思维和情感，强调作为主体的自我与它们一一建立和谐的关系，如果内心的每个部分都有一席之地、彼此自如协作，我们与内在与他人的关系也会达到和谐。
因此，咨询中我很重视根据来访的特点和诉求来调整咨询风格，可以是侧重理性分析的，也可以是侧重情绪接纳的；可以是有力的，也可以是温和的。
生活本身是很复杂的，我们每一个人的身体、情绪、思维也是复杂而精密的。如果只有“一招鲜”，那面对各种大事小情，很可能有些东西到了眼前根本“吃不下”，完全谈不上“吃遍天”。所以我在咨询里会尽可能丰富来访应对生活的工具箱，锻炼不常使用的心理肌肉，基本上是“缺啥补啥”，“哪里力量薄弱，就在哪里加强锻炼”的思路。
咨询流程及方式
我可根据来访者的需要进行单次、短程（6-12次）、中长程（12次以上）的视频咨询。咨询频率通常为每周1次，每次50分钟，也可根据具体需要进行调整。
初次面谈/单次咨询
通常会先用20-30分钟了解来访者当前的主要困扰和诉求。如果来访者考虑单次咨询，那么会聚焦在能立刻解决的问题上，并讨论来访者后续可以自助解决的方式方法。如果来访者考虑进行多次咨询，则会进一步收集信息、讨论后续的咨询目标并介绍咨询方向和流程。
短程咨询（6-12次）
适合解决较轻微的情绪困扰（如演讲焦虑）、或特定情境的应对（如留学适应、更换工作等）。根据来访者的情况，通过介绍相关心理健康知识、进行针对性练习、发掘资源与优势等途径解决具有代表性的具体问题，并总结可以应用到其他类似情境的方式方法。
中长程咨询（12次以上）
适合解决相对复杂、维持时间较久的情绪困扰、各类人际关系困扰（如讨好、回避冲突、对抗攻击等），消化重大生活事件（如亲友去世、离异、遭受或目睹暴力侵害/情感忽视）带来的后续影响并从中复原、或改变依恋偏好等根本人际模式。咨询的具体方式会综合考虑来访者的需要与咨询目标，通常会包含情感支持与探索、讨论关系体验、提出恰当的探索性问题、促进来访者获得领悟并将其整合进现实生活等要素。
